• Kultainto

Ruoasta apua PMS-oireisiin ja kuukautiskipuihin

Päivitetty: neljä päivää sitten

Tekstissä mainoslinkkejä, merkitty *-merkillä


Ruokavalio helpottaa PMS-oireita ja kuukautiskipuja.
Ruokavalio voi helpottaa PMS-oireita ja kuukautiskipuja.

Moneen vaivaan voi saada avun ilman lääkkeitä. Voit päästä esimerkiksi tukkoisesta nenästä eroon lääkkeettömästi.


Ruoalla on suuri vaikutus siihen, miten voimme. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavaliolla voidaan esimerkiksi ehkäistä masennusta. Ruokavalio auttaa myös masennuksen hoidossa.


Tässä artikkelissa esitellään tapoja ehkäistä ja lievittää kuukautiskipuja sekä kuukautisia edeltäviä PMS-oireita ruoan avulla. PMS-oireita on noin 75 % naisista.


Näillä vinkeillä voi saada apua myös PMS-oireyhtymän rajumpaan muotoon eli PMDD-nimiseen dysforiseen häiriöön (3–8 % naisista) sekä endometrioosiin, mistä kärsii noin joka kymmenes nainen.


Banaanin B6-vitamiini helpottaa PMS-oireita.
Banaanin B6-vitamiini helpottaa PMS-oireita.

B6-vitamiini voi auttaa mielialavaihteluihin

B6-vitamiinin avulla voi saada apua mielialavaihteluihin. Mielialojen vaihteleminen on tyypillistä PMS-ajalle.

B6-vitamiinia saa luonnollisesti esimerkiksi:

  • banaanista

  • linsseistä

  • kesäkurpitsasta

  • *oluthiivasta (korvaa hyvin parmesaanin esimerkiksi täysjyväpasta-annoksissa)

  • lohesta ja sillistä

  • saksanpähkinöistä

  • vehnänalkioista (A. Vogel on sanonut, että kaikki naiset söisivät niitä, jos tietäisivät niiden hyödyt; löydät vehnänalkioita ainakin Prisman jauhohyllystä)

  • täysjyväviljasta


Kalsium ja D-vitamiini tasapainottavat oloa

Muistan jo lapsena lukeneeni jostain ikivanhasta Joka Naisen Käsikirjasta, että kuukautiskivut lieventyvät kalsiumilla.


Useissakin tutkimuksissa on huomattu, että kalsium helpottaa sekä PMS-vaivoja että kuukautisten aikaisia kipuja.


Kalsiumia saa luonnollisesti esimerkiksi:

  • maitotuotteista

  • manteleista

  • viikunoista

  • tillistä

  • soijasta, esimerkiksi tofusta

  • seesaminsiemenistä

  • appelsiinista

  • mustaherukasta

  • tummanvihreistä lehtivihanneksista

  • kaaleista

D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä.


Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ovat:

  • kananmunat

  • lohi

  • kotimaiset kalat ja mäti

  • sienet

Pähkinät ja mantelit helpottavat kuukautis- ja PMS-oireita.
Pähkinät ja mantelit helpottavat kuukautis- ja PMS-oireita.

E-vitamiini hillitsee makeanhimoa

E-vitamiini voi hillitä makeanhimoa, mikä liittyy todella usein kuukautisiin ja niitä edeltävään aikaan.


E-vitamiini voi myös vähentää päänsärkyä ja antaa lisää energiaa.


E-vitamiinia saa luonnollisesti esimerkiksi:

  • kasviöljyistä

  • täysjyväviljasta

  • vehnänalkioista

  • pähkinöistä

Ruokaviraston mukaan E-vitamiinin puute on Suomessa erittäin harvinainen, joten sitä tuskin kannattaa nauttia purkista.


Magnesium helpottaa kramppeja

Kuukautisten aikana moni nainen tuntee vatsansa kramppaavan. Tähän voi saada avun lisäämällä magnesiumia ruokavalioonsa.


Magnesium saattaa myös vähentää PMS-ajalle ominaista ärtyisyyttä.


Luonnollisia magnesiumin lähteitä ovat:

  • täysjyvävilja

  • vehnänalkiot

  • liha ja sisäelimet

  • kasvikset, etenkin vihreät lehtivihannekset, palkokasvit ja peruna

  • kala ja äyriäiset

  • tumma suklaa

  • maitotuotteet

  • pähkinät ja mantelit


Omega-3 on hyväksi mielialalle

Omega-3 on tärkeä rakennusaine hormoneille. Lippu pysyy korkealla myös ennen kuukautisia ja niiden aikana, jos saat riittävästi omega-3-rasvahappoja.


Luonnolliset omega3 lähteet ovat ainakin:


Kuitu saa vatsan toimimaan

Joillekin kuukautiset aiheuttavat ripulia, toisille taas ummetusta.


Pidä vatsasi kunnossa nauttimalla säännöllisesti kuituja sisältäviä ruoka-aineita.


Kuitua saa luonnollisesti esimerkiksi:

  • kasviksista

  • avokadosta ja banaanista

  • tummasta riisistä

  • täysjyväviljasta


PMS-oireet kuriin sinkillä.
Esimerkiksi äyriäisistä saatava sinkki voi helpottaa PMS-oireita.

Sinkkiä kannattaa nauttia pari päivää ennen menkkoja

Sinkki pitää yllä vastustuskykyä ja ihon, hampaiden, hiusten ja luuston kuntoa.


Nauti sinkkiä pari päivää ennen menkkoja, sillä se voi vähentää PMS-oireita ja kipuja.


Sinkki imeytyy parhaiten, jos ruokavaliossa on myös B6-vitamiinia.


Sinkkiä saa luonnollisesti:

  • vehnänalkioista

  • täysjyväviljasta

  • lihasta (etenkin naudanlihasta)

  • äyriäisistä

  • maitotuotteista

  • vihreistä vihanneksista, kuten parsasta, pinaatista ja herneistä

Nainen, muista nämä ruoka-aineet: monipuolisimmin PMS-oireisiin ja kuukautiskipuihin auttavia ruoka-aineita ovat siis täysjyväviljat, pähkinät ja mantelit, kala (etenkin lohi), banaani ja maitotuotteet. Suosittelen etenkin vehnänalkioiden nauttimista joka-aamuisen puuron päällä.

Vältä näitä helpottaaksesi PMS-oireita ja kuukautiskipuja

Vaikka ennen kuukautisia saattaakin himoita maitosuklaata, irtokarkkeja, pullaa, pizzaa ja sipsejä, kannattaa kaikkea rasvaista, liian suolaista ja makeaa välttää.


Karkit ja pullat saavat verensokerin heittelemään. Sokeripiikin jälkeen saattaa tulla kärttyinen tai jopa ahdistunut olo.


Suolainen ja rasvainen ruoka turvottaa.


Sekä makeat, suolaiset että rasvaiset ruoat voivat pahentaa vatsakramppeja.


Pyri lannistamaan herkutteluhimo juomalla paljon vettä ja nautiskelemalla esimerkiksi pikkuporkkanoita tai hedelmiä. Kokeile, auttaisiko kourallinen pähkinöitä tai muutama pala tummaa suklaata.


Oma suosikkini on hunaja. Lusikallinen hunajaa vie makeanhimon, ja se sisältää maitohappobakteereita, B6-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja esimerkiksi sinkkiä.


Tupakoinnin lopettaminen vähentää hyvin todennäköisesti kuukautiskipuja. Myös alkoholin kuluttamista kannattaa vähentää ainakin kuukautisten ajaksi, sillä se turvottaa ja heikentää unenlaatua.

Kahvi voi pahentaa PMS-oireita ja kuukautiskipuja.
Kahvi voi pahentaa PMS-oireita ja kuukautiskipuja.

Kahvin kofeiini voi piristää liikaakin. Kahvi voi helpottaa päänsärkyä, mutta aiheuttaa eräänlaisen ylivireystilan, joten kokeile juoda vihreää teetä tai vatsaa ja oloa rauhoittavaa kamomillateetä.


Kahvia kannattaa säännöstellä senkin takia, että se voi pahentaa sekä PMS-oireita että kuukautiskipuja.


Muita vinkkejä PMS-oireiden ja kuukautiskipujen helpottamiseen

Kokeilemalla selviää, mikä helpottaa parhaiten omia PMS-oireita ja kuukautiskipuja.


Tässä muutama suosittu vinkki edellä esiteltyjen ruokavalioon liittyvien vinkkien rinnalle.


Lämpö

Olen huomannut kuukautisten aikaisten vatsakipujen helpottavan mikrossa lämmitettävällä kauratyynyllä. Sidon sen alavatsan ympäri kaulahuivilla.


Myös lämmin kylpy voi auttaa. Energian säästämisen ja vedenkulutuksen vähentämisen kannalta kylpy ei kuitenkaan ole paras vaihtoehto.


Eteeriset öljyt

Eteeriset öljyt voivat tuoda vähintäänkin paremman mielen. Jos mielessä on PMS-oireiden ja kuukautiskipujen helpottaminen, kokeile ainakin jasmiinia tai paljon edullisempaa laventelia.


Lääkärin neuvot

Lääkärin neuvo kuukautiskipuihin on melkein aina e-pillerit ja ibuprofeiini. En tässä yhteydessä ota kantaa asiaan sen enempää.


Kuukuppi

Monet ovat saaneet apua kipuihin kuukupista. Kuukautiskuppi helpottaa myös kuukautisiin liittyvää stressiä siteiden loppumisesta, ylivuodoista ja siitä valtavasta jätevuoresta, minkä siteet tai tamponit aiheuttavat.


Liikunta

Mainittakoon lopuksi liikunta. Liikunta antaa muuta ajateltavaa, ja sen jälkeinen hyvänolontunne on korvaamaton. PMS-oireiden ja kuukautiskipujen helpottamiseen sopii etenkin jooga. Unohda ylösalaisin-asennot. Niiden sijaan voit suosia yin-joogaa ja varsinkin niitä lantiota avaavia asanoita.