• Kultainto

Tupakoinnin lopettaminen & 7 tapaa siihen

Päivitetty: kaksi päivää sitten


Tupakoinnin lopettaminen on 100 % toimiva säästövinkki.
Tupakoinnin lopettaminen on 100 % toimiva säästövinkki.

Tupakoinnin lopettaminen on satavarma säästövinkki, sillä tupakka-askin hinta alkaa olla jo 9-10 euroa.


Tupakoinnin lopettaminen säästää rahaa myös välillisesti, sillä tupakointi voi johtaa kalliita hoitoja tarvitseviin terveysongelmiin, ja tupakkatauot vievät tehokasta työaikaa.


Alta löydät 7 tapaa tupakoinnin lopettamiseen ja niiden alta 3 hyvää syytä lopettaa tupakointi.


Tupakoinnin lopettaminen: 7 eri tapaa

Tupakoinnin lopettamiseen on sen seitsemän eri tapaa.


Vain noin 4–7 % pystyy lopettamaan tupakoinnin pelkän tahdonvoiman avulla.


Muita tapoja ovat lääkehoito, nikotiinikorvaushoito, akupunktio ja esimerkiksi hypnoosihoito.


Löydät näistä lisätietoa alta.


(P.S. Sanotaan, että kokonaisten neilikoiden imeskely ja mustapippurin eteerinen öljy tepsivät myös. )



1. Reseptilääkkeet tupakoinnin lopettamiseen

Markkinoilla on reseptilääkkeitä, joiden avulla voi lopettaa tupakoinnin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopivatko ne sinulle.


Lääkkeet toimivat vähentämällä nikotiinin määrän poistumista, minkä on tarkoitus vähentää vieroitusoireita – vieroitusoireita, joiden tuskallisuus saa monet repsahtamaan.


Tosin pahin tupakanhimo laantuu usein noin 3 minuutissa, joten jos pystyy kestämään 3 minuuttia kerrallaan, on jo voiton puolella.


2. Nikotiinikorvaushoito

Nikotiinikorvaushoito (eli nikotiinilaastarit, purukumit, -imeskelytabletit ja -inhalaattorit) tuuppaavat elimistöön nikotiinia.


Jotkut käyttävät e-tupakkaa tupakoinnin lopettamiseen – se mahdollistaa nikotiinin saamisen ilman tervaa ja hiilimonoksideja.


Ideana on se, että ihminen voi päästä henkisestä riippuvuudesta eroon ensin, kemiallisen riippuvuuden häiritsemättä pyrkimyksiä.


Henkinen riippuvaisuus tarkoittaa tarvetta sytyttää tupakka tietyissä tilanteissa ja tiettyinä aikoina.


On vaikeaa olla menemättä tupakalle, jos potee paitsi henkistä, myös kemiallista riippuvuutta. Tämä kemiallinen riippuvuus näkyy muun muassa levottomuutena ja päänsärkynä.


Kun oppii tekemään jotain muuta tupakan sytyttämisen sijaan (kuten puremaan porkkanaa tai käymään pienellä kävelyllä), on mahdollisuus päästä eroon myös nikotiiniriippuvuudesta. Silloin lopetetaan nikotiinikorvaushoito tai reseptilääkitys.


Nikotiinikorvaushoito voi siis auttaa tupakoinnin lopettamisessa, mutta nikotiinituotteisiinkin voi jäädä koukkuun.

3. Tupakoinnin lopettaminen tahdonvoimalla

Pahin tupakantuska kestää 3 minuuttia – sitä hokevat he, jotka tahtovat lopettaa tupakoinnin pelkällä tahdonvoimalla.


Runsaasti polttaneille tupakoinnin lopettaminen pelkällä tahdonvoimalla on usein vaikeaa. Jatka lukemista, niin saat vinkkejä lopettamisen tueksi.

4. Vihdoinkin savuton – kirja tupakoinnin lopettamiseen

Jos tahdot luopua tupakasta ilman lääkkeitä ja korvaavia nikotiinituotteita, kannattaa lukea Allen Carrin kirja Vihdoinkin savuton.


Se löytyy monista antikvariaateista, todennäköisesti myös useista kirjastoista.


Tämä self help -kirja tarjoaa keinon lopettaa tupakointi välittömästi ja pysyvästi, vaikka olisi ketjupolttaja.

Kirja lupaa, ettei keino:

  • aiheuta vieroitusoireita

  • riipu tahdonvoimasta

  • aiheuta lihomista

  • perustu ihmekikkoihin


Mistä on kyse? Kirjan salaisuus on siinä, että se auttaa ymmärtämään, miksi oikein polttaa, ja miksi olisi sulaa hulluutta jatkaa.


Kirja ikään kuin aivopesee lukijan siihen mielentilaan, ettei hänen enää tee mieli tupakoida.


Kirja käskee jatkamaan tupakointia kirjan loppupuolelle asti ja vaikka kirjaa lukiessakin.


Kirjan yksi periaatteista on se, että tupakoinnin vähentäminen saa vain odottamaan seuraavaa röökiä entistä kiihkeämmin ja nauttimaan siitä täysin rinnoin.


Ideana on lopettaa tupakointi kertaheitolla sitten, kun opaskirja on edennyt siihen pisteeseen.


Sitten kun on aika lopettaa, tehdään päätös tietoisesti ja ilon kautta.


Kirjoittaja tuntuu olevan kovin varma asiastaan, ja tällainen tekee varmasti moniin vaikutuksen.


5. Akupunktio ja tupakoinnin lopettaminen

Akupunktio on yksi mahdollinen tapa päästä eroon tupakasta.


Tällöin neuloja laitetaan korvissa oleviin akupisteisiin. Ideana on stimuloida hermostoa niin, että röökinhimo hellittää.


Toinen tapa on laittaa neuloja käden akupisteisiin, jolloin vaikutetaan makuaistiin ja kokemukseen tupakan mausta.


Lisäksi akupunktio lisää mielihyvähormonien vapautumista, mikä voi auttaa vieroitusoireiden kestämisessä.


Asiantunteva akupunktiohoitaja voi myös keskittyä ruokahalua vähentäviin pisteisiin painonnousun ehkäisemiseksi.



6. Hypnoosi ja tupakoinnin lopettaminen

Hypnoosihoidossa ei tehdä temppuja, kuten laiteta asiakasta kaakattamaan kanan lailla – show-hypnoosi on asia erikseen.


Kaikkia ihmisiä ei voi eikä kannata (esim. skitsofreenikkoja) hypnotisoida, mutta monelle hypnoosi on erittäin toimiva syvärentoutus- ja terapiamenetelmä.


Hypnoosihoidoista voi hakea apua niin tupakoinnin lopettamiseen, stressinhallintaan kuin lento- ja koirapelosta pääsemiseen.


Hypnoosi tarkoittaa syvärentoutumista, unen ja valveen välitilaa – eli ei sen kummempaa tai mystisempää asiaa.


Tuolloin tietoinen mieli on lepotilassa, ja alitajunta ottaa herkemmin vastaan erilaisia kehotuksia (kuten lopeta tupakointi).


Kehotukset tallentuvat alitajuntaan ja vaikuttavat elämään myös hypnoosihoidon jälkeen.


7. Ryhmävalmennus tupakoinnin lopettamiseksi

Ryhmävalmennuksen tärkein anti on monelle vertaistuki!


Riippuen ryhmävalmennuksesta voi sen sisältöön kuulua:

  • tukea sopivan lopettamistavan löytämiseen,

  • henkilökohtaisen lopettamissuunnitelman laatiminen

  • hypnoosihoitoja

  • lopettamiseen liittyvien pelkojen poistamista

  • sekä kasvotusten että puhelimitse tapahtuvaa vertaistukea.


Ryhmäläiset pitävät ehkä lopettamispäiväkirjaa, tai heille annetaan muita ”kotiläksyjä”.


Ryhmävalmennus ei siis sulje pois lääkkeiden, nikotiinikorvaushoitojen, tahdonvoiman, self help -opusten, hypnoosin tai akupunktion käyttämistä.


Ryhmävalmennus vain tuo oman lisänsä projektiin – lisän, mikä on usein juuri se puuttuva palanen.


Monet lopettavat tupakoinnin monta kertaa repsahtaakseen aina uudestaan, mutta vertaistuki ja asiantunteva ohjaus voivat saada onnistumaan pysyvästi.


Tampereella ryhmävalmennusta tarjoaa ainakin Mielen Telakka MIETE (www.mielentelakka.fi).


Googlettamalla löydät oman alueesi palveluntarjoajat.


Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen

Paino voi nousta tupakoinnin lopettamisen jälkeen, sillä nikotiini vähentää monilla ruokahalua.


Tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa myös väliaikaista stressiä (se kannattaa sietää: pitkäaikainen tupakointi lisää ahdistuneisuutta ja masennusta jopa 70 % tupakoimattomiin verrattuna).


Mieti siis jo valmiiksi keinoja väliaikaisen stressin hallitsemiseen ja etsi tietoa terveellisestä, pitkäkestoista energiaa antavasta ravinnosta.


Näillä vinkeillä selätät ensimmäiset viikot ilman tupakkaa ilman, että paino nousee tai stressikäyrä kohoaa korkeuksiin.


Hyviä vinkkejä ovat myös:

  • tukihenkilön etsiminen

  • terveellisten naposteltavien (kuten pikkuporkkanoiden) varaaminen

  • varautuminen palkitsemaan itsensä pienistäkin onnistumisista (ei karkilla!)


Jos päätavoite ei ole rahan säästämisessä, voit kuluttaa säästyneet rahat johonkin kivaan, kuten kasvohoitoon, uuteen tietokonepeliin, ravintolaillalliseen tai vaikka moottoripyörään.


Jos säästät tupakoimattomuudella kuukaudessa esimerkiksi 120 euroa, saa sillä paljon kaikkea mukavaa.


Kolme hyvää syytä lopettaa tupakointi

Tupakoinnin lopettamiseen on kolme hyvää syytä.


Ne ovat terveyden säästyminen, rahan säästäminen sekä ajan säästö.


Alla avaan asiaa tarkemmin.


1. Tupakointi vie terveyden

Joka kolmas syöpä johtuu tupakoinnista.


Joka kolmas syöpäkuolema aiheutuu tupakan polttamisesta.


Syöpähoidot tehoavat nimittäin paremmin tupakoimattomilla. Hoidoista sekä leikkauksista toivutaan pikemmin ilman tupakkaa.

Tupakointi altistaa myös aivohalvaukselle, erektiohäiriöille, hedelmällisyysongelmille, keuhkoahtaumalle, uniapnealle ja muille sairauksille.


Tupakoinnin haitat näkyvät usein myös ihon ja hampaiden kunnossa.



2. Tupakointi vie rahaa

Tupakoiminen on kallis harrastus.


Tupakka-askin hinta kesällä 2020 oli ainakin 8 euroa.


Jos polttaa tupakan noin joka toinen tunti, voi päivässä mennä kymmenenkin tupakkaa, jolloin tupakoinnin hinta on 4 euroa päivä.

  • Viikossa se tekee 28 euroa.

  • Kuukaudessa 120 euroa.

  • Vuodessa 1440 euroa.

  • Kymmenessä vuodessa 14 400 euroa.

Tupakointi voi aiheuttaa terveysongelmia, ja silloin on otettava huomioon myös verenpainetautiin tai esimerkiksi erektiohäiriöön liittyvät lääke- ja hoitokulut.


Tupakoitsija voi myös tarvita kalliita kasvohoitoja ja arvokasta kosmetiikkaa suurentuneiden huokosten ja kelmeän ihon hoitamiseen.


Hammaslääkäriinkin voi upota rahaa, sillä tupakka heikentää elimistön puolustusjärjestelmää, suun haavojen paranemista ja ikenien verenkiertoa.


Suusyövän lisäksi tupakointi lisää riskiä sairastua parodontiittiin. Lisäksi tupakointi värjää hampaat, ja hampaiden valkaisu maksaa 300+ euroa.


Tupakkatauot ovat pois tuottavasta, tehokkaasta työajasta.


Jos olet tuntipalkalla, ei tämä koska sinua, vaan ainoastaan työnantajaasi.


Kuuteen tupakkataukoon (5 min per rööki) kuluu 30 minuuttia päivän työajasta, ja jos tuntipalkka on 15 euroa, menee hukkaan 7,5 euroa joka päivä.


3. Tupakan polttaminen vie aikaa

Ei yhden tupakan vetämiseen kauaa mene!


No ei mene, jos polttaa vain yhden röökin, mutta jos niitä on päivän mittaan 10, puhutaan jo melkoisesta aikasyöpöstä.


10 viiden minuutin tupakkaa tarkoittaa 50 minuuttia päivässä – 50 minuuttia, minkä olisi voinut käyttää töiden tekemiseen, kuntoiluun, leipomiseen tai vaikka auton renkaiden vaihtamiseen itse.


Aikasyöppöjen karsiminen on ensimmäinen askel, jos haluaa lisää vapaa-aikaa, ja 50 minuuttia päivässä tarkoittaa viikossa jo miltei kuutta tuntia.

  • Kuukaudessa 25 tuntia, eli yli vuorokausi.

  • Vuodessa 300 tuntia, eli 12,5 vuorokautta.

  • Kymmenessä vuodessa 3000 tuntia, eli 135 vuorokautta.


Savukkeita.
Tupakoinnin lopettamiseen löytyy paljon hyviä vinkkejä.

Tupakoinnin lopettamisen hyödyt alkavat 20 min kuluttua

Se on se tupakan sisältämä nikotiini, mikä aiheuttaa kemiallista riippuvuutta.


Kun edellisestä tupakasta on kulunut tovi, verenkierrosta häviää nikotiini, ja se aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, unihäiriöitä ja hermostuneisuutta.


Artikkelin loppupuolella on vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ja vieroitusoireiden sietämiseen.



Tässä motivoiva lista siitä, kuinka nopeasti tupakoinnin lopettamisen hyödyt astuvat voimaan:

  • 20 min: sydämen syke tasoittuu ja verenpaine alenee.

  • 8 h: häkäpitoisuus ja nikotiinin määrä puolittuvat, ja veren happipitoisuus normalisoituu.

  • 24 h: häkä häviää elimistöstä. Hengittäminen helpottuu ja yskiminen vähenee, kun keuhkot alkavat puhdistua limasta.

  • 2-3 vrk: nikotiini katoaa elimistöstä 2 päivässä.

  • Haju- ja makuaisti palautuvat 2–3 päivässä.

  • Kolmen päivän kuluttua keuhkojen supistustila loppuu, hengittäminen helpottuu ja näin ihminen saa lisää energiaa.

  • 2 viikon sisällä verenkiertoelinten ja keuhkojen toiminta sekä fyysinen suorituskyky paranevat.

  • 3 kuukauden kuluttua elimistön verenkierto ja hapenotto paranevat, jolloin liikunta muuttuu helpommaksi, stressin kokeminen vähenee ja unenlaatu kohenee.

  • 3 kuukauden kuluttua sisällä naisten hedelmällisyys ja miesten potenssi sekä siittiöiden laatu paranevat. (Erektiohäiriökin paranee lopulta joka neljännellä tupakoinnin lopettaneella miehellä.)

  • 1 vuoden kuluttua sydänkohtauksen riski on vähentynyt 50 %.

  • 10 vuoden päästä keuhkosyöpäriski on enää noin puolet tupakoivan henkilön riskistä sairastua keuhkosyöpä